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有了好的攻击手段,不可或缺一份防御功法,虽然你学了息息相关,但是,没有精血辅助,始终来的太慢太慢了,当然,练体也会花不少精力,但是,我希望你们能双双修练。
练功运气法:
做动作以前,先用鼻吸气,使气直贯入下丹田,待气吸满后,立即提肛闭气。闭气时,边做动作边以意导气,自觉内气自丹田上升,循肢体运达于灌劲之处,待动作做完还原时,再呼气,并使气沿肢体贯人丹田。若练功中途感觉力乏,则可先静守丹田5分钟左右(用自然呼吸补充所消耗之丹田内气,待自感意念集中、丹田充实时,再练下去。
运气贯掌
1.站立,两脚同肩宽,全身放松,舌抵上腭,静立1分钟。然后双手在身体两侧微屈肘,掌心向下,十指朝前。以鼻吸气,待气吸满后提肛闭气,同时双掌缓缓用力下按,意念两掌下各有一木桩被按人地下,此过程闭气约3~5秒,然后将气呼出,同时松掌屈肘,全身放松,重复9次。
2.接上式,两手向后划至身后,吸满气后闭气,同时双手用力向后推,意念身后有一堵墙被推倒,呼气双手还原,重复9次。
3.接上式,两手沿身体两侧向前上方举托,手心向上,十指向后,吸满气闭气时用力上托,惫念两掌托着一大巨石,呼气双手还原,重复9次。
4.接上式,手心向前,手指向上,两手与肩平,吸满气闭气时用力向前推掌,意念掌前有一堵墙被推到,呼气双手还原,重复9次。
5.两手向左右分开,掌心向外,十指向上,吸满气闭气时用力向两侧推掌,意念两掌前各有一棵大树被推倒,呼气双手还原,重复9次。
注意:
以上动作必须用暗劲,缓缓推、托、按,放松时均略屈肘。
二、力推华山
两手在胸前交叉成斜“十字”(左手在前,右手在后),上缺口平咽喉,相距约10厘米。吸满气闭气时十指朝上,掌心向前,两臂同时用内劲向前缓缓推出,将气运至十指末梢,意念掌前有一座大山被推动,推到尽头,身体前倾而不倒,呼气双手还原,重复9次。
三、金刚顶天
两手食指伸出,其余四指握拳,将两手食指轻按在两侧耳根处,吸满气闭气时头颈用力上顶,用意将丹田内气上引到头顶百会穴,意念用头顶住下塌之天,同时食指也略用力按压耳根部(力不可过大),呼气双手还原,重复9次(高血压者忌练此功)。
四、野马分鬃
两腿马步低桩站立,两手成握拳状,缓缓放到心窝处(拳心向里),吸满气闭气时双拳握紧并用力向两侧拉开至与肩宽,意念象拉100公斤的拉力器,呼气时全身放松,气归丹田,并恢复原式。重复9次。<... -->>
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有了好的攻击手段,不可或缺一份防御功法,虽然你学了息息相关,但是,没有精血辅助,始终来的太慢太慢了,当然,练体也会花不少精力,但是,我希望你们能双双修练。
练功运气法:
做动作以前,先用鼻吸气,使气直贯入下丹田,待气吸满后,立即提肛闭气。闭气时,边做动作边以意导气,自觉内气自丹田上升,循肢体运达于灌劲之处,待动作做完还原时,再呼气,并使气沿肢体贯人丹田。若练功中途感觉力乏,则可先静守丹田5分钟左右(用自然呼吸补充所消耗之丹田内气,待自感意念集中、丹田充实时,再练下去。
运气贯掌
1.站立,两脚同肩宽,全身放松,舌抵上腭,静立1分钟。然后双手在身体两侧微屈肘,掌心向下,十指朝前。以鼻吸气,待气吸满后提肛闭气,同时双掌缓缓用力下按,意念两掌下各有一木桩被按人地下,此过程闭气约3~5秒,然后将气呼出,同时松掌屈肘,全身放松,重复9次。
2.接上式,两手向后划至身后,吸满气后闭气,同时双手用力向后推,意念身后有一堵墙被推倒,呼气双手还原,重复9次。
3.接上式,两手沿身体两侧向前上方举托,手心向上,十指向后,吸满气闭气时用力上托,惫念两掌托着一大巨石,呼气双手还原,重复9次。
4.接上式,手心向前,手指向上,两手与肩平,吸满气闭气时用力向前推掌,意念掌前有一堵墙被推到,呼气双手还原,重复9次。
5.两手向左右分开,掌心向外,十指向上,吸满气闭气时用力向两侧推掌,意念两掌前各有一棵大树被推倒,呼气双手还原,重复9次。
注意:
以上动作必须用暗劲,缓缓推、托、按,放松时均略屈肘。
二、力推华山
两手在胸前交叉成斜“十字”(左手在前,右手在后),上缺口平咽喉,相距约10厘米。吸满气闭气时十指朝上,掌心向前,两臂同时用内劲向前缓缓推出,将气运至十指末梢,意念掌前有一座大山被推动,推到尽头,身体前倾而不倒,呼气双手还原,重复9次。
三、金刚顶天
两手食指伸出,其余四指握拳,将两手食指轻按在两侧耳根处,吸满气闭气时头颈用力上顶,用意将丹田内气上引到头顶百会穴,意念用头顶住下塌之天,同时食指也略用力按压耳根部(力不可过大),呼气双手还原,重复9次(高血压者忌练此功)。
四、野马分鬃
两腿马步低桩站立,两手成握拳状,缓缓放到心窝处(拳心向里),吸满气闭气时双拳握紧并用力向两侧拉开至与肩宽,意念象拉100公斤的拉力器,呼气时全身放松,气归丹田,并恢复原式。重复9次。<... -->>
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